Sebagai perhatian cara agar menjadi gemuk dibawah ini, mungkin lebih
baik jika kita menyebutnya menaikkan berat badan secara proposional.
Tentu donk anda nggak mau menjadi orang yang terlalu gemuk, bukan?Kalau
mau sih kamu tinggal makan banyak aja setiap hari.
Berikut 10 tips selama 2-3 minggu
1. Makanlah 5-6x sehari, porsi sedang, dan jangan makan junk food?
Bukankah biasanya ini dapat membuat gemuk? Memakan junk food bukan saja
menambah lemak tidak sehat tetapi juga bisa memperlambat metabolisme
tubuh menjadikan tubuh tidak bisa bekerja secara sehat.
2. Makan karbohidrat dan protein LANGSUNG setelah selesai latihan.
Hal ini diperlukan untuk mengantikan glycogen atau gula dalam otot yang
habis sewaktu kita latihan. Dan proteinnya dibutuhkan oleh otot yang
baru saja kita ‘rusak’ dengan latihan berat.
3. Makan real food(bukan suplemen) MAKS 1 jam setelah latihan
4. Minum multivitamin (ini keharusan buat yang mau nambah berat
badan, karena vitamin B terutama, sangat membantu untuk mencerna
nutrisi yang kita makan. Akan percuma makan banyak makanan tapi tubuh
kita tidak bisa mencernanya dengan baik).
5. Latihan beban TIDAK MELEBIHI 1 jam. Dan kurangi cardio Anda.
Latihan lebih dari 1 jam akan memboroskan kalori Anda. Anda tetap
membutuhkan kalori untuk membangun otot-otot Anda.
6. Tidak melatih otot yang sama lebih dari 2x dalam seminggu
7. Sudah mengikuti 9-12 set per otot per sesi. Jangan melatih otot
chest dengan seluruh alat di gym dengan asumsi semakin lengkap semakin
baik. Gunakan hanya 3-4 alat masing-masing sekitar 3-4 set dan gunakan
basic compound movement saja. No Isolation Movement.
8. 6-8 reps adalah suatu keharusan, tidak boleh sampai 12 reps. 6-8 reps tuh sudah failure.
9. Gunakan negatif reps. Setelah failure, dibantu oleh teman/spotter
untuk angkat, dan kita tahan untuk turunnya. Variasikan negatif reps
ini selama 2-3 minggu sekali.
10. Sudah menggunakan High Intensity Training untuk latihan beban.
Yang artinya, istirahat pendek antar set, sekitar 1.5 – 2 menit. Dan
angkat beban seberat mungkin
Archive
Categories
- agama (9)
- bahasa jawa (9)
- belajar php (10)
- blog (44)
- budidaya (13)
- cara memasak (14)
- fisika (4)
- internet (1)
- ips (12)
- kesehatan (5)
- kewirausahhan (12)
- kimia (3)
- komputer (16)
- limbah (22)
- matematika (1)
- memperbaiki handphone (13)
- pendidikan (23)
- pendidikan kewarganegaran (22)
- story (15)
- tentang burung (3)
Sabtu, 08 September 2012
Langganan:
Posting Komentar (Atom)
Popular Posts
-
Parikan (4 wanda + 4 wanda) x 2 a. Pitik blorok, manak siji. Jare kapok, malah ndadi b. Wajik klithik, gula Jawa. Luwih becik, sing pr...
-
Kegiatan surat menyurat merupakan bagian dari pekerjaan administratif dimana merupakan bagian dari unit administrasi. Pengertian Surat Pen...
-
Smash adalah suatu pukulan yang kuat dimana tangan kontak dengan bola secara penuh pada bagian atas, sehingga jalannya bola terjal deng...
-
1. Contoh Surat Undangan Mugi Katur Panjenenganipun Bpk./Ibu/Sdr.________ wonten ing Palenggahan. Bissmillahirohmaanirrohim Assalamu '...
-
Dalam kehidupan sehari-hari kita sering dihadapi tugas untuk membuat Contoh Surat Edaran Sederhana . Tampak sepele sih, tapi surat ini sa...
-
Inggris adalah Negara kerajaan tertua di dunia. Juga Negara yang mempunyai persemakmuran paling banyak. Selain itu,inggris memberikan kont...
0 komentar:
Posting Komentar